Como retomar a los hábitos saludables luego de vacaciones y excesos y hoy estando en la primera semana del año 2023 y con mi cuerpo gritando auxilio luego de las vacaciones de fin de año, sumado a la cantidad de reuniones familiares y con seres queridos, luego de casi un mes de desorden donde la rutina no fue mi mejor aliada, donde más que un plato exquisito lleno de alta sumas de calóricas pasaba por mi boca, donde el deporte estuvo ausente en mi vida, yo me pongo en el lugar de las muchas personas que por estas fechas sin falta nos contactan preguntando que que pueden hacer para volver a la rutina, en cómo pueden desintoxicar su cuerpo, que como pueden evitan seguir comiendo al ritmo que venían comiendo en vacaciones, incluso nos piden recomendaciones que como pueden subir las energías porque estas luego de estas agitadas fechas esta por los pisos como ellos mismo dicen.

Es aquí con mi cuerpo queriendo expresarse y luego de estudiar por años analizando el comportamiento de mi organismo en diferentes momentos y circunstancias, que desde mi experiencia personal, sin ser una profesional en la materia de nutrición, pero si una apasionada por estudiar sobre alimentación, el comportamiento de los alimentos en nuestro organismo, estilo de vida y quererlo poner en practica lo aprendido desde hace varios años, es desde aquí que les doy hoy mis recomendaciones de lo que a mi me ha servido para retomar a los hábitos saludables luego de vacaciones y excesos.

Para empezar trato de no tomar las cosas por el ´´camino fácil´´, no señores eso no me sirve, el dejar de comer de un día para otro y bajar la ingesta casi al limite o meterme en el gimnasio por tiempos prolongados pensando que esa es la solución, esa estrategia no me ha funcionado, de hecho es la que menos me sirve, porque si lo he hecho, no crean que no, pero que pasa, me agoto más y la motivación sin mentir me dura máximo 1 o 2 días, por lo que me hace regresar al mal camino de la alimentación y actividad física.

Lo que más me ha funcionado en tantos años de estudio y conciencia personal es hacer una lista o hacer un diario que llamamos en Milamores diario de alimentación consciente, esta idea o necesidad nació luego de leerme un libro que me regalo mi socia en un cumpleaños que se llama Las francesas no engordan (PDF). Confieso que es uno de mis libros de alimentación favoritos, el que más cosas buenas me ha dejado, porque luego de leerlo sentí la necesidad de llevar un diario al igual que lo hizo en su momento la escritora y este habito me hizo aprender a tener consciencia de lo que comía y como los alimentos que usaba marcaban el ritmo de mi cuerpo, fuera para bien o para mal.

En el reto PerfectBody puedo marcar si hice ejercicio, si me tome mi infusión PerfectBody y que cantidad, ya que con ella es más fácil cumplir mis objetivos y adquirir hábitos saludables que sean duraderos en el tiempo, porque esta infusión me ayuda a controlar la ansiedad por comer, al mismo tiempo me ayuda a eliminar esos líquidos retenidos y grasas que acumule en mi tiempo de descuido, también anoto como dormí, si evite ese día la comida chatarra y me voy poniendo otros retos según el estado en el que me encuentre o mis necesidades en ese momento, con este checklist o reto PerfectBody, me puedo dar cuenta si estoy haciendo las cosas bien o no y anotarlo me permite tener consciencia de mi estilo de vida y ver en que aspecto puedo mejorar para así cumplir mis metas.

Mientras escribo este articulo y lo comento con Susy mi socia, me muestra un articulo que salió en la Revista de Selecciones de bienestar sobre terapias alternativas en la que dice literalmente:

´´ Quienes presentan alergias o intolerancias alimentarias pueden averiguar qué productos les provocan los síntomas llevando un diario en el que anoten los alimentos que consumen cada día. Además, algunos expertos creen que llevar un registro de este tipo puede ayudar significativamente en la perdida de peso. Por ejemplo, en un  estudio los sujetos que llevaban un diario de alimentos seis días a la semana perdieron el doble de peso que los que solo anotaban en su diario una vez a la semana o incluso con menos frecuencia´´. 

Este año especialmente he tenido mucho cuidado en como me siento luego de mis vacaciones para poder escribir con más propiedad, empiezo diciendo que estoy cansada, me cuesta hacer ejercicio, levantarme temprano, comer poquito y alimentos de buena calidad, esto tiene incluso nombre y se llama Microinflamación, (ver articulo que es la microinflamación).  Pero para empezar ayudarle a mi cuerpo fui a mercar, muchas verduras de muchos tipos y colotes para que en todas mis comidas tengan prioridad  las verduras y alimentos sanos, así que mi rutina diaria con la que llevo casi una semana y con la cual veo que mi cuerpo empieza a despegar se las escribo a continuación y espero les ayude a ustedes también, pero por favor no dejen de llevar un diario.

Rutina de desintoxicación luego de vacaciones y excesos.

• 4.30 am. Pongo el despertador 20 minutos antes de levantarme para poder meditar un poco y coger fuerzas de levantarme, me digo a mi misma cosas como: yo soy capaz, yo puedes, no dejo para mañana lo que puedo hacer hoy, falta poco para volver a sentir que el ejercicio es una necesidad en mi vida, etc.
• 4.45 am. Me paro de la cama, me lavo la cara y me tomo una infusión HappyTummy que preparo desde la noche anterior, la cual caliento un poco antes de tomarla para que de esta manera mi cuerpo se mejore y vuelva a su estado normal y ayudar así a optimizar el funcionamiento de mi metabolismo.
• 5 am. Me monto en mi bicicleta estática por una hora, exigiéndome cada día más, cada segundo más pero siendo consciente que todo es un proceso y que mañana podre ponerle mas resistencia y exigirme cada vez mas, me hidrato en mi caso a esta hora con infusión PowerBody, me encanta su sabor, se que me da energía y lo mejor de todo es que siento que me hace sentir muy pero muy bien, además me fascina fría por eso la mantengo en la nevera.
• 6 a 6.30 am. Termino de hacer ejercicio y empiezo arreglarme para ir a trabajar, hago mi lonchera para todo el día y así evitar comer comida chatarra que no me ayuda en este proceso de como retomar a los hábitos saludables luego de vacaciones y excesos, la PLANIFICACION es muy importante y es una de mis recomendaciones principales, es por esta razón que mantengo ciertos recipientes con verduras y sopas en diferentes preparaciones ya listas como es el caso del repollo morado en conserva, crema de calabaza que me ayuda para la saciedad, entre muchas otras, esto con la intención de llenar mi platos y mis momentos con muchas verduras.
• 7 am desayuno: 1 harina integral preferiblemente  – 1 o 2 huevo con verduras  – taza de infusión PerfectBody – 1 tajada de cuajada.
• Durante la mañana me tomo casi un litro de infusión PerfectBody que es mi momento de mayor ansiedad por comer y esto me ayuda a estar controlada sin necesidad de picar.
• Entre 10 a 10.30 am me como mi media mañana que puede ser: una fruta preferiblemente pera o manzana verde – Batido con fruta y verduras con la fibra – almendras en caso que tenga mucha ansiedad (sobre todo los primeros días me ayudan mucho ) – zanahorias con limón me encantan y me sirven mucho para comer algo con poca suma calórica.
• 1 pm. Almuerzo 1 proteína de 150 gr aproximadamente a la plancha o al horno, 1 harina buena, muchas verduras en cualquier presentación que no sea preparada con grasa, acompañado de infusión PerfectBody. Los almuerzos me gusta empezarlos con sopas preparadas y aliñadas únicamente con verduras SIN papas, estos me ayudan a sentir más saciedad y siento que me alimente muy bien.
• 4 pm. Me tomo mi algo acompañado de mi última taza de  infusión PerfectBody y un algo mío puede ser: 1 yogurt, 1 manzana, un vaso de leche de almendras, arroz soplado, unas galletas de arroz con mantequilla de maní  etc.
• 6 pm. Cuando estoy en un plan de desintoxicación me gusta comer muy temprano y evitar las harinas pero no del todo, así que una comida mía puede ser unos Rollitos de papel de arroz, un wrap con pollo y verduras, arepa pequeña con pollo a la plancha y si el caso es de hambre, me tomo una sopa adicional antes del plato principal.
• 7 pm me tomo mi ultima infusión del día la SweetDreams la que me ayuda a descansar profundamente y a que me levante con todos los ánimos y fuerzas al otro día para dar lo mejor de mi y un buen descanso es ideal para optimizar el rendimiento de nuestro organismo en todos sus aspectos.

Recomendaciones personales:

1. Llevar un diario de alimentación consiente o hacer el reto PerfectBody.
2. Hacer ejercicio con intensidad ( que se sienta ) mínimo 30 minutos diarios e ir subiendo diariamente la intensidad.
3. Tomarse la primera semana 2 litros de la infusión PerfectBody esto va ayudar a que controles muy rápido la ansiedad por comer.
4. Tener una planificación de nuestros alimentos y nuestra rutina ideal, escribirlas ayuda a llevar con mayor éxito lo que deseamos.
5. Evitar tener en casa comida chatarra y bebidas altamente calóricas en casa, mercar sano y optar siempre por las frutas y verduras y comida sin procesar.
6. En caso que quieras adquirir hábitos saludables y optimizar el rendimiento de tu metabolismo tomate con juicio todas las infusiones del botiquín para perder peso. La infusión HappyTummy en ayunas, La infusión PerfectBody durante el día y la infusión SweetDreams antes de acostarte.

Si te gustó este articulo hecho con mucho amor, te invitamos a compartir para que podamos llegar a más personas y de esta manera ¡transformar juntos muchas vidas!